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Revisado clínicamente por
Virginia Millán Carretero
Escrito por
Equipo OsteoStudio
Actualizado el
28 Agosto, 2025
¿Dolor y rigidez que te impiden moverte con normalidad? La artrosis es frecuente, pero tiene margen de mejora cuando combinamos ejercicio, educación y hábitos adecuados. En OsteoStudio, nuestra clínica de fisioterapia en Barcelona, realizamos una valoración completa y diseñamos un plan progresivo y realista para aliviar el dolor y recuperar la función. Trabajamos con objetivos medibles, seguimiento cercano y coordinamos con tu médico cuando es necesario.
La artrosis (también llamada osteoartritis o “desgaste articular”) es una enfermedad que afecta al cartílago y a otras estructuras de la articulación. Suele aparecer en rodilla (gonartrosis), cadera (coxartrosis), mano (rizartrosis) y columna. Se manifiesta como un dolor mecánico (aumenta con el uso), rigidez, pérdida de movilidad y, a veces, crepitación. Aunque está relacionada con la edad, no es “inevitable” ni sin solución: con un plan de ejercicio terapéutico bien dirigido, educación y manejo del dolor, la mayoría de personas mejoran su calidad de vida.
Articulaciones más afectadas: rodillas (subir/bajar escaleras, ponerse en cuclillas), caderas (caminar, giros), manos (agarre, pinza), columna cervical/lumbar (posturas mantenidas, esfuerzos).
Dolor que empeora con la actividad y mejora con el reposo al inicio.
Rigidez matutina breve (minutos) o tras estar sentado durante un tiempo prolongado.
Limitación de movilidad y fuerza, con tareas como levantarse de una silla o abrir un tarro.
Inflamación leve o sensación de “crujido” (crepitación).
Días mejores y peores: el dolor puede fluctuar.
Señales de alarma — consulta sin demora si hay: fiebre, hinchazón marcada y caliente, bloqueo articular, dolor nocturno que no cede, pérdida de fuerza/sensibilidad, traumatismo reciente con dolor intenso. Estas situaciones requieren valoración médica prioritaria para descartar otras causas.
La artrosis resulta de la interacción entre factores mecánicos y biológicos.
No modificables: edad, sexo femenino (especialmente tras la menopausia), genética, forma de la articulación.
Modificables: sobrepeso u obesidad, debilidad muscular, sedentarismo, trabajos o deportes con sobrecarga repetida, antecedentes de lesión (p. ej., menisco/ligamentos), mala alineación, tiempos prolongados en la misma postura.
Lo importante: actuar sobre lo que sí puedes cambiar. Ganar fuerza, mejorar el control motor y ajustar la carga diaria (dosificar caminatas, escaleras, sentadillas a silla) reduce el dolor y mejora la función.
El diagnóstico suele ser clínico: historia y exploración física. No siempre se necesitan pruebas.
En consulta valoramos: dolor y su patrón, limitaciones en la vida diaria, rango de movimiento (ROM), fuerza, equilibrio y marcha. Usamos pruebas funcionales sencillas y útiles como sentadilla a silla, subida de escalón o Timed Up and Go para medir dónde estás y cómo progresas.
Pruebas complementarias: la radiografía simple puede confirmar cambios como el estrechamiento del espacio articular u osteofitos, pero su severidad no siempre se corresponde con el dolor. La analítica suele ser normal. Solicitamos o recomendamos pruebas médicas si hay banderas rojas, dudas diagnósticas o si una prueba puede cambiar la conducta terapéutica.
Nuestro abordaje combina ejercicio terapéutico, educación para la autogestión, y, cuando procede, coordinación con tu médico para el control del dolor. La evidencia actual sitúa el ejercicio como pilar del manejo.
Fuerza 2–3 días/semana: cuádriceps e isquios (rodilla), glúteos (cadera), musculatura intrínseca de mano y antebrazo, y estabilidad lumbo-pélvica.
Movilidad: estiramientos suaves y movilidad articular dentro de rangos cómodos.
Neuromuscular y equilibrio: mejora del patrón de movimiento y del control en gestos como sentarse/levantarse, girar o subir escalones.
Progresión realista: empezamos con dosis que no “enciendan” el dolor (escala 0–10 ≈ 3–5 aceptable) y subimos carga cada 1–2 semanas según la tolerancia.
Ejemplos rápidos (orientativos):
Rodilla: sentadilla a silla alta 3×8–10, elevación de talones 3×12, mini-step 3×8.
Cadera: puente de glúteos 3×10, abducciones en decúbito 3×12, marcha lateral con banda 3×10.
*Adaptamos los ejercicios, el volumen y los descansos a tu caso. No hay rutinas universales.
Si hay sobrepeso, perder un 5–10% puede reducir notablemente el dolor en la rodilla y la cadera. Sumamos aeróbico moderado (caminar, bici estática, elíptica) 3–5 días/semana, y pautas de pacing: alternar actividad y descanso, evitar picos bruscos de carga y mejorar la ergonomía en el trabajo/ocio.
La terapia manual (movilizaciones, masaje) puede reducir el dolor y mejorar la movilidad a corto plazo si se combina con ejercicio. La usamos como complemento, no como única intervención.
En coordinación con tu médico de familia/rehabilitación/traumatología, las opciones típicas incluyen AINE tópicos (especialmente para rodilla y mano) y, si hace falta, AINE orales a la mínima dosis y tiempo. Las infiltraciones de corticoides pueden ayudar a corto plazo en brotes dolorosos para facilitar el trabajo activo. Evitamos de rutina opciones con baja evidencia para beneficio clínico sostenido en artrosis, como ciertos suplementos o infiltraciones de ácido hialurónico, salvo indicación médica específica.
Tratamientos pasivos como única estrategia (electroterapia, parafina, calor/frío sin ejercicio): alivian a corto plazo, pero no cambian la función si no se añaden hábitos y fuerza.
Reposo prolongado: suele empeorar rigidez y pérdida de fuerza.
Opioides: riesgo/beneficio desfavorable salvo situaciones muy concretas y por corto tiempo bajo control médico.
Rodilla (gonartrosis): trabajamos la fuerza del cuádriceps y glúteos, control de valgo/varo y tolerancia a escaleras. Valorar bastón en mano contraria en fases dolorosas para descargar.
Cadera (coxartrosis): foco en glúteo medio y movilidad de rotación; caminatas fraccionadas y bicicleta estática suelen ser bien toleradas.
Mano (rizartrosis): ejercicios de pinza y apertura, educación en protección articular, ajustes de tareas finas.
Columna: movilidad suave, estabilidad y educación postural; evitamos inmovilizar salvo en brotes específicos.
Si, pese a un programa conservador bien llevado, el dolor y la limitación siguen afectando mucho a tu vida diaria (caminar, dormir, trabajar) o ya hay fracaso de tratamientos previos, valoramos contigo la opción quirúrgica (p. ej., prótesis de rodilla o cadera) y te orientamos en el proceso. Nuestra prioridad es que tomes decisiones informadas y con expectativas realistas.
En la primera sesión dedicamos tiempo a conocerte: revisamos tu historia, exploramos movilidad, fuerza y equilibrio, y realizamos pruebas funcionales sencillas para fijar objetivos realistas, como subir escaleras con menos dolor o agacharte con mayor facilidad.
Con esa información diseñamos un plan de 8–12 semanas que combina sesiones presenciales y ejercicios en casa. Te guiamos en la progresión de cargas, la dosificación de la actividad y la mejora de hábitos como el sueño o la postura. Repetimos periódicamente las mismas pruebas para medir avances y adaptar el plan. Y si necesitas apoyo médico adicional, coordinamos contigo para que todo el proceso sea claro y coherente.
La artrosis no es una condena a vivir con dolor. Con ejercicio bien pautado, educación y ajustes de hábitos es posible recuperar la movilidad, la fuerza y la confianza en el día a día. En OsteoStudio trabajamos con objetivos claros, progresión de cargas y seguimiento medible para que notes cambios reales y sostenibles.
Si convives con rigidez o molestias que limitan tu vida, dar el primer paso marca la diferencia. Estamos a tu lado para diseñar un plan que se adapte a ti. Reserva tu cita en OsteoStudio y empecemos.
No dejes que el dolor condicione tu vida. Si la artrosis interfiere en tu día a día, ahora es el momento de actuar. Reserva tu valoración en OsteoStudio Barcelona y empieza a recuperar la movilidad y la confianza desde la primera sesión.
Nuestra clínica de fisioterapia está ubicada en el corazón de L’Eixample, muy cerca de ti, en Carrer de Balmes, 24, 1-1, 08007 Barcelona — junto a Gran Via de les Corts Catalanes.
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Nuestra misión es ofrecerte información de salud y bienestar clara, precisa y fácil de entender. Sin jerga ni terminología complicada, ni afirmaciones sin fundamento. Solo hechos verificados por un equipo de profesionales de la salud con experiencia dedicados a brindarte la información correcta.
Queremos ayudarte a tomar una decisión totalmente informada y de valor. Es por eso que, a continuación, respondemos varias dudas habituales que se suelen hacer nuestros pacientes.
Ejercicio regular (fuerza y aeróbico), pérdida de peso si procede y dosificación de cargas. Suma educación, buenos hábitos y seguimiento con tu fisioterapeuta y médico.
Suele deberse a la combinación de edad/genética con factores modificables: sobrecarga, lesiones previas, mala alineación, sedentarismo y exceso de peso.
No existe la “mejor medicina” para todos; el manejo es individual. Suelen iniciarse AINEs tópicos y medidas no farmacológicas; consulta a tu médico para ajustar.
No. Aunque haya cambios estructurales, sí puedes reducir el dolor y mejorar la función con ejercicio y hábitos.
Evita picos intensos; busca una molestia tolerable (3–5/10) que no aumente al día siguiente. Así progresas sin “encender” la articulación.
No es “malo” por sí mismo. Lo importante es dosificar y trabajar la fuerza para que tu rodilla lo tolere mejor.
Pueden aliviar a corto plazo y facilitar el ejercicio, pero no sustituyen el trabajo activo. Se valoran caso a caso con el médico.
Si el dolor limita mucho tu vida y el tratamiento conservador bien realizado no funciona, es razonable valorar la cirugía.
OsteoStudio es una clínica de fisioterapia privada. Si dispones de un seguro médico con reembolso, puedes acudir sin problema: tras abonar la sesión, te facilitaremos una factura para que solicites la devolución a tu mutua. El reembolso suele cubrir entre el 80% y el 90% del importe o un número determinado de sesiones al año, normalmente entre 10 y 20, según las condiciones de tu póliza. Consulta más detalles aquí.
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