Tratamiento de la Tendinitis en Barcelona

Q: ¿Cuánto tiempo dura una tendinitis?

Depende de la zona y la cronicidad. Con un buen plan de carga, muchas mejoran en 8–12 semanas; cuadros crónicos pueden requerir 3–6 meses. La clave es el progreso sostenido, no la velocidad.

Q: ¿Qué tratamiento es bueno para la tendinitis?

Programa de ejercicio progresivo (excéntrico/HSR), ajuste de carga y educación; adyuvantes como Indiba, punción seca u ondas de choque según el caso.

Q: ¿Cómo se trata la tendinitis?

Con diagnóstico clínico (ecografía si aporta), reducir picos de carga, fortalecer el tendón con progresiones y readaptar la actividad; derivar si no mejora en 12–24 semanas.

Q: ¿Qué no debo hacer si tengo tendinitis?

Evitar el reposo absoluto o “forzar” el dolor intenso; no subas el volumen de golpe ni dependas solo de antiinflamatorios o infiltraciones sin plan de ejercicio.

Q: ¿Cuál es el mejor antiinflamatorio para la tendinitis?

Los AINEs pueden aliviar a corto plazo, pero no curan; su uso debe individualizarse con tu médico. La base es el ejercicio y la carga adecuada.

Q: ¿Cómo se cura la tendinitis?

Con un plan estructurado de fuerza y control de carga, mejorando la técnica y los hábitos; en casos rebeldes se valoran opciones como ondas de choque o punción ecoguiada.

Q: ¿Cómo saber si es una tendinitis?

Dolor localizado que aumenta con el gesto específico, sensibilidad a la palpación y rigidez; confirmamos con historia, tests funcionales y, si aporta, ecografía.

Q: ¿Puedo seguir entrenando?

Sí, ajustando el gesto que irrita el tendón. Reemplazamos por alternativas toleradas y mantenemos la fuerza en el resto del cuerpo.

Q: ¿Las infiltraciones curan la tendinitis?

Pueden aliviar el dolor a corto plazo, pero no sustituyen al programa de ejercicio. Si se indican, será dentro de un plan integral.

Q: ¿Trabajáis con mutuas?

OsteoStudio es una clínica de fisioterapia privada. Si dispones de un seguro médico con reembolso, puedes acudir sin problema: tras abonar la sesión, te facilitaremos una factura para que solicites la devolución a tu mutua. El reembolso suele cubrir entre el 80% y el 90% del importe o un número determinado de sesiones al año, normalmente entre 10 y 20, según las condiciones de tu póliza. Consulta más detalles aquí.

Tendinitis

Revisado clínicamente por
Virginia Millán Carretero

Escrito por
Equipo OsteoStudio

Actualizado el
22 Septiembre, 2025

¿Dolor en un tendón que va y viene y te limita al entrenar o trabajar? La tendinitis (o tendinopatía) es muy frecuente en hombro, rodilla, codo y tobillo. En OsteoStudio, nuestra clínica de fisioterapia en Barcelona, combinamos valoración precisa con ecografía musculoesquelética, ejercicio terapéutico progresivo y técnicas avanzadas como la Indiba, la punción seca y el BFR para que recuperes tu actividad con seguridad.

Qué es la tendinitis y por qué aparece

La palabra tendinitis suele asociarse a la inflamación del tendón, pero hoy preferimos hablar de tendinopatía, un proceso de dolor y disfunción del tendón provocado sobre todo por una sobrecarga mecánica: demasiada carga, muy rápido o sin la preparación adecuada. Esto puede ocurrir en el manguito rotador (hombro, supraespinoso), el tendón rotuliano (tendinitis rotuliana/patelar), el tendón de Aquiles o en el codo (epicondilalgia, conocido como “codo de tenista”).

El tendón es un tejido muy resistente que se adapta cuando la carga es progresiva; el problema llega con los picos bruscos (más kilómetros, más peso, más sesiones) o gestos repetitivos en el trabajo (herramientas, ordenador). También influyen la técnica deportiva, el descanso, el estrés, la edad, ciertas medicaciones (como algunas fluoroquinolonas) y comorbilidades como la diabetes. Entender estos factores nos permite trazar un plan realista, con objetivos claros y fechas para revisar progresos.

Síntomas habituales y señales de alarma

Los signos más comunes son el dolor localizado al mover o cargar, sensibilidad a la palpación, rigidez matutina o tras periodos de reposo y dolor al realizar el gesto que irrita el tendón (saltar, correr, lanzar, empuñar). A veces hay engatillamientos o sensación de “tirantez”, y ocasionalmente hinchazón leve.

Acude cuanto antes si notas: dolor nocturno persistente que no mejora con reposo relativo, dolor súbito tras un chasquido (sospecha de rotura), pérdida de fuerza marcada o inflamación importante acompañada de calor/fiebre. Detectarlas a tiempo evita recaídas y acelera la recuperación.

Causas y factores que la mantienen

La sobrecarga es la clave: más volumen o intensidad de la que tu tendón tolera hoy. Se suman factores como la mala técnica, el calzado o material inadecuado, el trabajo repetitivo, la ergonomía pobre, el estrés y el sueño insuficiente. En deportistas, los errores de planificación (p. ej., pasar de 10 a 40 km/semana) son típicos. En la oficina, el uso prolongado del ratón/teclado puede irritar los tendones flexores y extensores del antebrazo.

Algunas medicaciones (p. ej., fluoroquinolonas) pueden aumentar el riesgo de tendinopatía o rotura; si aparece dolor tendinoso durante su uso, debe valorarse con el médico. Nuestro enfoque incluye educación sobre carga, revisión de hábitos y, si procede, coordinación con tu médico para ajustar los fármacos.

¿Cómo la diagnosticamos en OsteoStudio?

Empezamos con una historia clínica completa: qué haces, cuánto, desde cuándo, con qué gesto duele, si hay picos de actividad o cambios de material. Seguimos con tests funcionales (movilidad, fuerza, control motor) específicos según la zona (saltos y sentadillas para rodilla/Aquiles, elevaciones para hombro, agarres para codo).

Cuando aporta valor, usamos ecografía musculoesquelética para ver el estado del tendón, descartar calcificaciones (muy típico en el hombro), bursitis asociadas o roturas parciales, y para monitorizar la evolución. La radiografía nos ayuda en sospecha de calcificación y la resonancia se reserva para casos complejos o cuando la información cambie el plan. Esta combinación clínica+imagen nos permite personalizar el tratamiento desde el primer día.

Tratamiento de la tendinitis en Barcelona: nuestro plan paso a paso

La base del éxito es un programa de carga bien dosificado y medible. Nosotros acompañamos cada fase con objetivos claros, escalas de dolor y criterios de progresión.

Fase 1: control del dolor y ajuste de carga

Educación y expectativas realistas: explicamos qué puede doler sin ser dañino y qué gestos conviene modular.
Ajuste de actividades: reducimos los picos que irritan el tendón sin caer en el reposo absoluto. Reemplazamos con cardio tolerado (bicicleta, elíptica) y trabajo de fuerza no provocativo.
Terapia manual y técnicas analgésicas cuando suman (masoterapia friccional tipo Cyriax, movilizaciones, neuromodulación).
Tecnologías de soporte: Indiba para modular el dolor y mejorar el rango, y criocalor o educación en autocuidado para el día a día.

Fase 2: ejercicio excéntrico y HSR con progresiones claras

Excéntricos específicos (por ejemplo, descenso del talón en escalón para Aquiles o bajadas controladas en rotuliana).
HSR (Heavy–Slow Resistance): fuerza lenta y pesada en rangos tolerados, 2–3 días/semana, aumentando carga cuando el dolor se mantiene en niveles aceptables.
Medición: usamos diarios de dolor (0–10), métricas de carga (series, repeticiones, RIR) y retests funcionales cada 2–3 semanas.
Control motor y técnica: trabajo de glúteos y core en tendinopatía rotuliana; escápula y rotadores externos en manguito rotador; ergonomía y agarre en codo de tenista.

Adyuvantes cuando suman: ondas de choque, punción seca, Indiba, BFR

Ondas de choque: opción en tendinopatía calcificante de hombro o cuadros crónicos seleccionados.
Punción seca (analítica o ecoguiada): útil para modular dolor y permitir progresar en fuerza cuando el umbral de dolor lo impide; siempre integrada con el ejercicio.
Indiba (TECAR): coadyuvante para dolor y movilidad, especialmente al inicio.
Restricción de Flujo Sanguíneo – BFR: permite ganar fuerza con cargas bajas cuando el tendón aún no tolera altas intensidades.

Readaptación al deporte y prevención de recaídas

Retorno gradual a saltos, cambios de ritmo, lanzamientos o gestos por encima de la cabeza, con criterios objetivos (fuerza simétrica, tests de salto, control de dolor pos-esfuerzo <24 h).
Plan anti-recaída: distribución semanal de carga, calentamiento específico, técnica y deload programado. En trabajo de oficina, pautas de ergonomía y micro-pausas.
Educación a largo plazo: cómo aumentar volumen con cabeza (regla del 10–15% en corredores, por ejemplo) y señales tempranas para actuar a tiempo.

¿Cuándo derivamos o valoramos otras opciones?

Antes de plantear procedimientos, priorizamos el tratamiento activo. En algunos casos, tras un programa bien hecho de 12–24 semanas, conviene valorar opciones complementarias o derivar.

Tendinopatía calcificante rebelde del hombro: si tras un programa completo de 12–24 semanas no mejora lo esperado, valoramos punción ecoguiada o coordinación con traumatología.
Sospecha de rotura (dolor agudo con chasquido, impotencia funcional): derivación para imagen y valoración médica.
Infiltraciones: los corticoides pueden aliviar a corto plazo pero no siempre ayudan a medio plazo; se plantean de forma individualizada. El PRP tiene resultados variables; si se usa, lo integramos en un plan de carga progresiva.

Consejos prácticos: hábitos, ergonomía y vuelta a la actividad

Aquí te dejamos una guía rápida y directa para aplicar desde hoy. Son ajustes simples que protegen el tendón mientras sigues activo y te ayudan a volver con seguridad.

No reposo absoluto: mantener la actividad aeróbica y fuerza en zonas no dolorosas favorece la recuperación.
Duerme y come bien: el tendón se adapta mejor con descanso y nutrición adecuados.
Progresiones pequeñas: sube el volumen o la intensidad de forma gradual; evita “picos” consecutivos.
Cuida la técnica y el material (calzado, raqueta, teclado/ratón).
Anota tu evolución: dolor durante y 24 h después; si se dispara, reducimos un paso y seguimos.

Conclusión

La tendinopatía no es “para siempre”. Con un diagnóstico preciso, ejercicio estructurado y el apoyo de tecnologías cuando suman, el tendón vuelve a tolerar la carga y tú recuperas tu vida deportiva y laboral. En OsteoStudio te acompañamos paso a paso con un plan medible y adaptado a ti.

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No dejes que el dolor de tendón marque tus tiempos. Si la tendinitis limita tu día a día, este es el momento de actuar. Reserva tu primera sesión en OsteoStudio Barcelona y empieza a notar el cambio desde la primera visita.

Nuestra clínica de fisioterapia está ubicada en el corazón de L’Eixample, muy cerca de ti, en Carrer de Balmes, 24, 1-1, 08007 Barcelona — junto a Gran Via de les Corts Catalanes.

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Preguntas frecuentes

Queremos ayudarte a tomar una decisión totalmente informada y de valor. Es por eso que, a continuación, respondemos varias dudas habituales que se suelen hacer nuestros pacientes.

¿Cuánto tiempo dura una tendinitis?

Depende de la zona y la cronicidad. Con un buen plan de carga, muchas mejoran en 8–12 semanas; cuadros crónicos pueden requerir 3–6 meses. La clave es el progreso sostenido, no la velocidad.

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